Stress­bewältigung
von innen

Aktivitätsbasierte Stressbewältigung ABSR 

Die ABSR-Selbsthilfekurse bilden den Kern unserer Arbeit. Mit ihrem strukturierten Aufbau und ganzheitlichen Ansatz helfen dir die Übungen, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft und Lebensfreude zu schöpfen.

Das ABSR-Stressbewältigungsprogramm ist ein acht- bzw. neunwöchiges Programm, das auf acht lebenspraktischen Übungen Rudolf Steiners aufbaut. Darin gibt er Anregungen, wie wir sieben Arten von Nervosität überwinden können. Diese Aufgaben kombinieren wir mit Eurythmie-Übungen, die genau der Ebene des Achtfachen Pfades entsprechen, aus der Rudolf Steiner seine Alltagsübungen entwickelt hat.

Das ABSR-Programm wurde von Dr. med. Harald Haas und Theodor Hundhammer (du siehst sie im Video) erarbeitet, ist praxiserprobt und wird kontinuierlich weiterentwickelt. Die achtwöchigen Kurse wurden wissenschaftlich evaluiert. Viele Teilnehmer berichten von tiefeund kraftvollen Erfahrungen.

Schau dir das begeisterte Feedback unserer Teilnehmer an!

 Aktivitätsbasiert und Achtsamkeitsbasiert - ABSR und MBSR

Die ABSR Programme sind nach Aufbau und Zielsetzung den weithin bekannten MBSR Programmen verwandt. Beides sind achtwöchige Übungsprogramme, die Achtsamkeitsübungen, Körperschulung und Verhaltensbeobachtung kombinieren, um Menschen zu unterstützen, die an Stress, Ängsten, Depressionen oder Schmerzen leiden.

Beide Programme entwickeln ihre Inhalte vor einem spirituellen Hintergrund: MBSR aus dem Buddhismus, der Zen-Meditation und dem Yoga, ABSR aus dem achtgliedrigen Pfad, der anthroposophischen Menschenkunde und der eurythmischen Körperarbeit. Trotzdem ist die praktische Ausgestaltung beider Programme säkular und knüpft an der unmittelbaren Lebenserfahrung der Teilnehmer an. Empfohlen wird eine tägliche Übpraxis von 45 Minuten es braucht also durchaus Eigeninitiative und Einsatz der Teilnehmer.

Unten findest du die Videos unserer Einführungs-Webinare mit Informationen zum Aufbau dieser Kurse.

Wenn du bereits an geführten ABSR-Gruppenkursen teilgenommen hast, werden deine Kurse ganz unten angezeigt.

Geführte ABSR  Gruppenkurse

Unsere geführten ABSR Gruppenkurse sind ein grosser Erfolg und finden jedes Jahr von Januar bis März statt.

ABSR_Skizzen_Übungen_4b.JPGDer Kurs dauert neun Wochen. Jeden Sonntag um 17 Uhr gibt es ein Live-Webinar zur Einführung in das Modul und in die Eurythmie der Woche. Das Replay wird innerhalb von 24 Stunden in den Kurs eingefügt. Dort gibt es einen Chat mit Moderation, in dem die Teilnehmer sich austauschen können und die Krusleiter eure Fragen beantworten. Mittwochs gibt es für die die wollen, ein Zoom-Meeting, in dem wir uns über unsere Erfahrungen austauschen. Nach dem Kurs habt Ihr alle Lektionen permanent zur Verfügung. Schau dir das begeisterte Feedback der Teilnehmer an.

Preise: 140 Euro oder reduziert 100 Euro. Du kannst auch teilnehmen, wenn du nur wenig oder gar nichts bezahlen kannst (E-Mail schreiben).

2021 ist eine Ausnahme, da der ABSR Kurs dann in Französisch und Russisch durchgeführt wird. Der nächste deutsche ABSR Kurs findest im Januar 2022 statt.

Du hast Interesse, im Januar 2022 mitzumachen? Dann registriere dich für den Newsletter. Dort erfährst du, wann du dich anmelden kannst.

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Geführter Gruppenkurs vom 27. September bis 29. November 2020
(Der Kurs ist weit fortgeschritten, eine nachträglicher Zugang ist nicht mehr möglich)

Zugang für Kursteilnehmer
Nach Abschluss des Kurses
nur noch unten auf dieser Seite

 

  • Eurythmy4you

    “Ich hatte vor einem halben Jahr eine Hirnblutung (und dadurch einen Schlaganfall) und bin noch in der Rehabilitationsphase – da kam die Einladung zu dem evaluierten Kurs mit den toll angeleiteten Videos. Ich habe zwar schon früher mit manchen EuyrthmistInnen privat aus Eigeninteresse Eurythmie gemacht und auch im Rahmen eines Begleitstudiums am Goetheanum, aber nicht mit Fokus auf Heileurythmie. Die ersten Wochen tun mir bereits auf mehreren Ebenen sehr gut. Ich bin wieder toll in die Eurythmie reingekommen. Und die Ergänzung mit Übungen aus ‘Nervosität und Ichheit’ ist wunderbar stimmig.”

    08.05.2019

  • Eurythmy4you

    “Es tat mir sehr gut, die Übungen in einem gemeinsamen Geist zu machen. Peu à peu bekam ich einen konkreteren Begriff vom Ätherleib, vom Punkt und seinem Umkreis, alles nicht als Gedanke, sondern als Erlebnis. Mir scheint, dass ein zartes Aufwachen für die Ätherwelt Angst gar nicht zulassen will (auch Corona kam nicht heran). Es ist fast, als würde sich die Welt (oder der Blick auf sie) weiten, vielschichtiger werden. Es fiel mir auf, dass meine zweijährige Hündin gerne beim Üben in meiner Nähe lag, an allem teilnahm.”

    14.6.2020

  • Eurythmy4you

    “Lieber Theodor, ich freute mich jeden Samstag auf das neue Modul des ABSR-Kurses. Für mich war vieles neu, jedoch unter deiner Anleitung, die du mit so viel Hingabe, Klarheit, mit deinem ganzen Herzblut uns geschenkt hast, durfte ich sehr profitieren. Die Übungen haben mich tief berührt und bewegt, sie werden mich weiterhin begleiten und mich immer tiefer zu mir führen. Dafür bin ich dir unendlich dankbar. Ganz ganz lieben Dank.”

    18.6.2020

Das sind unsere ABSR Kurse

  1. Der geführte Gruppenkurs findet in der Regel einmal pro Jahr statt und kostet 140 Euro (ermässigt 100 Euro).
  2. Wenn du den Kurs lieber für dich alleine oder zusammen mit Freunden machen willst, kauf dir den Kurs ABSR 1 für 70 Euro (ermässigt 55 Euro)
  3. Der Aufbaukurs ABSR 2 durchläuft die Module nochmals in umgekehrter Reihenfolge mit neuen Eurythmie-Sequenzen. Er kostet 35 Euro (ermässigt 25 Euro).

Wenn ein Kurs für dich zu teuer ist – kein Problem! Schreib uns einfach eine E-Mail.

Einfach auf das Bild klicken und du kommst zum Kurs.

Geführter ABSR Gruppenkurs

ABSR mit Theodor vom 27. September bis 29. November 2020

Geführter Gruppenkurs Aktivitätsbasierte Stressbewältigung (ABSR) mit Webinaren, Chat, Unterricht und vielen Übungen. Die Übungen werden im alltäglichen Leben durchgeführt und mit  Eurythmie vertieft und verstärkt. Jeden Sonntag finden um 17 Uhr Webinare zur Einführung in das nächste Modul statt. 24 Stunden später findest du das Replay im Kurs. Nach dem Kurs hast du alle Lektionen permanent zur Verfügung.

ABSR 1 Stress­bewältigung Basiskurs

Sieben Sequenzen mit Alltagsübungen und Eurythmie.

Gegen Stress von innen, verursacht durch:

  • Vergesslichkeit
  • Schreckhaftigkeit und Ängstlichkeit
  • Selbstzweifel und Überbesorgtheit
  • Überaktivität und Kontrollverlust
  • Abhängigkeit von Ersatzbefriedigung
  • Handlungszwänge und Handlungsängste
  • Gedankenkreisen und Gedankenzwang

Für Freude am Leben, auch bei den alltäglichen Dingen.

Das Kursdossier mit allen Texten und Übungsbeschrieben kannst du in der Einleitung des Kurses kostenlos herunterladen.

ABSR 2 Stress­bewältigung Folgekurs

in umgekehrter Reihenfolge,

  • mit den zugrunde liegenden Texten von Rudolf Steiner,
  • mit neuen Eurythmie-Sequenzen der Stufe 2 von Health in Action,
  • mit Eurythmie-Doppel-Sequenzen der Stufen 1 und 2 für noch intensiveres Erleben der eurythmischen Prozesse.

Wenn du den Ablauf und die Alltagsübungen in umgekehrter Reihenfolge machst, wirst du den Kurs und dich selbst nochmal ganz neu erleben. Du siehst dich mit anderen Augen und entwickelst noch mehr Sicherheit und Ruhe in dem, was du schon gelernt hast.

Den Vortrag Nervosität und Ichheit kannst du in der Einleitung des Kurses kostenlos herunterladen.

Videos mit Informationen zum Aufbau dieser Kurse

Kurzfassung 1
Auszug des Webinars vom 4. April 2020, 19 Minuten

Einführung 1
Rudolf Steiners Übungen zur Überwindung von Nervosität. Ihre Verbindung mit dem Achtfachen Pfad, den Wochentagen und den Vokalen
Komplettes Webinar, 4. April 2020, 45 Minuten

Einführung 2
Die Polaritäten zwischen den Alltags-Übungen, ihr Bezug zu den verschiedenen Wesensgliedern des Menschen und ihre Ausrichtung auf das Ich, den Kern unserer Persönlichkeit. Ein Ziel dieser Übungen besteht darin, Humor, Gelassenheit und Grosszügigkeit zu entwickeln – nicht nur für andere, sondern auch für sich selbst.
Komplettes Webinar, 11. April 2020, 52 Minuten

Auszug 2
Rudolf Steiners Angaben für eine esoterische Eurythmie als Anregung für die Eurythmie zur Begleitung der praktischen Alltagsübungen
Auszug des Webinars vom 11. April 2020,
10 Minuten

ABSR2020 Schaubild kpl .jpg
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